Чи безпечний порошок креатину?

Креатин загалом вважається безпечним, хоча при його прийомі у високих дозах існує ймовірність серйозних побічних ефектів, таких як пошкодження нирок.. Високі дози можуть також зупинити організм від виробництва власного креатину.

Креатин, можливо, безпечний при тривалому прийомі. Дози до 10 грамів на день протягом 5 років безпечно використовувалися. Побічні ефекти можуть включати зневоднення, розлад шлунку та м’язові судоми. При нанесенні на шкіру: недостатньо надійної інформації, щоб знати, чи безпечний креатин.

Як і у випадку з багатьма добавками або ліками, надмірні дози креатину можуть викликати проблеми з травленням. У дослідженні 2008 року доза 5 г, яку приймали двічі на день, викликала діарею у 29% учасників, що суттєво не відрізнялося від плацебо. Однак доза 10 г, що приймається один раз на день, підвищує ризик діареї на 56%.

Добавка працює найкраще, коли це звичайна звичка, але немає ніякої переваги приймати його в точний час щодня. «Регулярний прийом креатину — кілька разів на тиждень — необхідний для збільшення запасів креатину в м’язах», — додає він.

Незважаючи на те, що креатин є природною речовиною у вашому організмі і загалом безпечний, його використання як добавки не було добре вивчено протягом тривалого часу. Це також може не працювати однаково для всіх. Перед прийомом будь-яких добавок завжди корисно поговорити зі своїм лікарем.

Люди із захворюваннями нирок, високим кров’яним тиском або захворюваннями печінки не слід приймати креатин. Прийом добавок креатину може зупинити організм у створенні власних природних запасів, хоча дослідники не знають, які довгострокові наслідки.