Чи корисний 30-хвилинний планінг?

Більшість експертів вважають, що від 10 до 30 секунд достатньо. «Зосередьтеся на виконанні кількох підходів за менший проміжок часу», — каже L'Italien. У міру прогресу ви можете продовжити планку на одну або навіть дві хвилини, але не перевищуйте цього.13 листопада 2019 р.

Прагніть до принаймні дві хвилини отримати бал вище середнього. Якщо ви можете тримати планку більше шести хвилин, ви у відмінній категорії. І якщо вам важко утримувати планку 30 секунд або менше, ви захочете зосередитися на вдосконаленні своєї основної сили. Щоб покращити час планування, тренуйтеся два-три рази на тиждень.

Хоча дошки ефективні для зміцнення основних м’язів, точкове зменшення жиру в певній області, наприклад на животі, неможливо. Для зменшення загального жиру в організмі, включаючи жир на животі, необхідне поєднання регулярних фізичних вправ, збалансованого харчування та дефіциту калорій.

Але навіть Лоурі тримає власні дошки близько 30 секунд, оскільки все, що довше, стає «нудним». Хороша новина полягає в тому, що планування довше однієї хвилини не рекомендується, оскільки тривале утримування пози не приносить жодних додаткових переваг, окрім того, щоб показати себе.

Ця поза допомагає нарощувати м’язи живота і в багатьох випадках навіть прискорює розвиток м’язів в інших частинах тіла (через додаткову міцність сердечника). Збільшуючи м’язову масу, ви спалюєте більше калорій, і це регулює здоровий апетит.

Більшість експертів вважають, що достатньо від 10 до 30 секунд. «Зосередьтеся на виконанні кількох підходів за меншу кількість часу», — каже L'Italien. У міру прогресу ви можете продовжити планку на одну або навіть дві хвилини, але не перевищуйте це значення.