Чи потрібно приймати вітамін D вранці чи перед сном?

tl;dr. Немає встановленого часу доби, коли найкраще приймати добавки вітаміну D. Деякі люди кажуть, що прийом добавок вітаміну D на ніч є ризиком безсоння. Немає досліджень, щоб підтвердити це, але ви можете прийняти добавку раніше вдень, якщо вважаєте, що вона заважає вашому сну.27 травня 2022 р.

Хоча вітамін D можна приймати в будь-який час доби, прийом добавки в один і той же час щодня може допомогти вам виробити постійну звичку приймати його. Для деяких людей це означає приймати його під час сніданку вранці, після чищення зубів або ввечері перед сном..

однак, підвищення рівня вітаміну D за допомогою добавок може пригнічувати вироблення мелатоніну, що призводить до порушень сну. З цієї причини людям слід приймати добавки вітаміну D вранці, щоб відтворити, як організм синтезує їх під дією сонячного світла, а не приймати їх вночі.

Вітамін D є жиророзчинним вітаміном. Це означає, що він не розчиняється у воді. Ваш організм краще засвоює вітамін D, якщо він споживається разом зі здоровими жирами, такими як авокадо, горіхи, яйця та насіння. Приймаючи добавку з сніданок або обід рекомендується, або ви навіть можете приймати його під час полудня.

Вітаміни D, E і K «Дослідження показали, що засвоєння людиною вітаміну К може бути знижено, якщо разом приймати інші жиророзчинні вітаміни, такі як вітамін Е та вітамін D», — розповідає Кріс Ейрі, зареєстрований лікар GMC у Великобританії та медичний директор Optimale. SheKnows.

Виробництво мелатоніну залежить від вітаміну D: Вітамін D допомагає організму виробляти мелатонін, гормон, який підтримує сон. Низький рівень вітаміну D може призвести до низького рівня мелатоніну, що призведе до проблем зі сном.