Що бігати за тиждень до марафону?

Припустимо, що ваш марафон припадає на неділю добре зробити останню довгу пробіжку (не більше 9-12 миль) у неділю напередодні, виконавши сеанс із деяким темпом протягом двох попередніх днів. У понеділок спробуйте коротку легку пробіжку близько 5 миль або відпочиньте.

2-3 дні Більшість бігунів знаходять це 2-3 дні відпочинок або дуже легка, легка активність перед марафоном допомагає зберегти енергію та підготувати тіло до великої гонки. Цей період має вирішальне значення для забезпечення повного поповнення ваших запасів глікогену.');})();(function(){window.jsl.dh('JLK4ZsFB3sOQ8g-KypuYBg__37','

Зараз не час пробувати щось нове – дотримуйтесь свого плану, не пробуйте нові продукти або спортивне харчуванняі переконайтеся, що ви дотримуєтесь свого плану тренувань. Ви повинні були вже тренуватися із запланованим спорядженням і харчуванням, тому не змінюйте їх зараз.

Людина, яка займається бігом багато років і має досвід, але працює повний робочий день, може пробігати 50-70 миль на тиждень. Більшість тренувальних груп для пригод 26.2 може бути середнім 30-50 миль на тиждень. Це мінімум, який я рекомендував би справді відчувати себе підготовленим і готовим брати участь у марафоні.

Під час тренування більше половини ваших калорій має надходити з вуглеводів. За тиждень перед марафоном, збільшити споживання вуглеводів до 65-75 відсотків щоденного споживання. Чудовий вибір їжі для завантаження вуглеводами включає солодку картоплю, коричневий рис, рогалики, макарони, цільні зерна та кіноа.