Скільки хвилин потрібно тренувати руки?

Я можу сказати, що може знадобитися типова ефективна програма для нарощування м’язів рук 30–45 хвилин раз на тиждень. Подумайте про це скоріше так: програма, зосереджена лише на руках, має включати 3–4 вправи на біцепс і стільки ж для трицепса. Якщо дозволяє час, додайте безперервні набори вигоряння наприкінці. 28 вересня 2018 р

П'ятнадцять хвилин цього достатньо, щоб вразити кожну основну групу м’язів — у цьому випадку ті, що включають біцепси, трицепси та плечі — до втоми.

Вам не потрібно витрачати години на день, піднімаючи тяжкості, щоб отримати користь від силових тренувань. Ви можете помітити значне покращення своєї сили лише за допомогою двох-трьох 20- чи 30-хвилинних силових тренувань на тиждень.

Піднімайте тяжкості раз на тиждень протягом приблизно 15 хвилин, використовуючи шість основних рухів, можуть бути всі вправи на опір Згідно з великим дослідженням м’язів, потужності та практичного планування часу, більшості з нас потрібно розвивати та підтримувати силу всього тіла.

Чи достатньо 45-хвилинного тренування на день? 45 хвилин – це фактично ідеальна тривалість тренування, щоб змінити ваше фізичне здоров’я, якщо ви тренуєтесь достатньо інтенсивно. 45-хвилинного заняття – це більш ніж достатньо часу, щоб добре потренуватися, але переконайтеся, що ви підживлюєтеся здоровою їжею перед початком будь-якого режиму тренувань.

Тривалість тренувань може залежати від ваших цілей, маси тіла, способу життя, віку та загального стану здоров’я. Хоча інтенсивність фізичної активності важливіша за тривалість, дослідження й дослідження показують це 20 хвилин тренувань краще, ніж нічого.