Як швидко опухнути?
Зосередьтеся на складних підйомах Базові комплексні рухи зі штангою та гантелями є найефективнішими для стимулювання загального приросту маси, оскільки вони дають найбільшу віддачу від грошей і дозволяють використовувати найсильніший опір, щоб випробувати ваші групи м’язів.
Хоча це часто бере 6-10 тижнів постійних силових тренувань і правильної дієти, щоб побачити помітний ріст м’язів, подальші дослідження та мій власний шестирічний досвід роботи особистим тренером показують, що це залежить від людини та її генетики. Але є багато речей, які знаходяться під вашим контролем.
6 порад, які допоможуть вам швидше наростити м’язи
- Збільште час тренування за допомогою комплексних вправ. Деякі вправи спрямовані лише на певні м’язи вашого тіла. …
- Виконуйте високоінтенсивні тренування. …
- Переконайтеся, що ви їсте достатньо. …
- Досить відпочивайте. …
- Спробуйте добавки. …
- Поставте собі за мету тренувати кожен м’яз два-три рази на тиждень.
Наростити великі м’язи за 2 тижні може бути неможливим, але ви можете побачити деякі зміни в розмірі м’язів протягом 2 тижнів. Деякі з найкращих методів швидкого нарощування м’язів: Відштовхуйтеся якомога сильніше з великою вагою 10-12 повторень. Швидка концентрична фаза, повільна ексцентрична фаза по 15 повторень.
Щоб наростити об’єм і чисту м’язову масу, вам потрібно перебувати в стані позитивного балансу азоту — це коли синтез (нарощування) м’язів більший, ніж розпад м’язів. Для цього спробуйте їжте трохи білка (близько 20 г) кожні 3-4 години — ключовий час — сніданок, після тренування та перед сном.