Яка найкраща вправа для ніг без ваги?
Вправи для ніг з власною вагою також корисні для вивчення правильної форми, перш ніж додавати вагу до певних рухів. «Ми не повинні використовувати обтяження, доки не освоїмо основні рухи випадів, шарнірів і присідань без обтяження", – каже Сімс.
- 1/ Болгарські роздільні присідання.
- 2/ Пістолетні присідання.
- 3/ Поштовхи стегнами однією ногою.
- 4/ Розгинання ніг з власною вагою.
- 5/ Присідання з піднятими п’ятами.
- 6/ Присідання на паузі.
- 7/ Випади при ходьбі.
- 8/ Випади в стрибках.
10 вправ для підтягнутих ніг
- Присідання. Присідання – одна з найкращих вправ для тонусу ніг. …
- Випади. Випади опрацьовують стегна, сідниці та прес. …
- Підйом ніг планкою. Звичайні дошки націлені на верхню частину тіла, середину та стегна. …
- Станова тяга однією ногою. …
- Стабільність підтягування колін. …
- Підйоми. …
- 7. Стрибки з коробки. …
- Стрибки ковзаняра.
Включіть вправи для нижньої частини тіла, такі як випади, сидіння на стінці, підйом внутрішньої/зовнішньої частини стегна та кроки лише з вагою вашого тіла. Ключ до зміцнення ніг без збільшення об’єму полягає в тому, щоб тримати високу кількість повторень (принаймні 15 повторень за підхід). Виконайте три раунди кожної вправи з мінімальним відпочинком між кожним рухом.
10 найкращих вправ для ніг для людей похилого віку
- Розгинання ніг сидячи. Розгинання ніг сидячи ідеально підходить для початківців, і його можна робити будь-де. …
- Кола гомілковостопного суглоба. Кола для щиколоток покращують гнучкість і кровообіг, знижуючи ризик травм і падінь. …
- Присідання на стільці. …
- Підйоми колін стоячи. …
- Телята Піднімає. …
- Бічні підйоми ніг. …
- Натискання на пальці ніг. …
- Згинання ніг.