Які найкращі інтервали для бігу для схуднення?
A: Анаеробне високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) з інтервалами 1-4 хвилини та надвисокоінтенсивне інтервальне тренування (SHIIT) з інтервалами 15-60 секунд є найкращими для схуднення.
Розклад бігу для схуднення
- Понеділок — почніть з легкої 20-хвилинної прогулянки.
- Вівторок — відпочиньте або виконайте кардіотренування без навантажень (плавання, їзда на велосипеді тощо)…
- Середа — прогулянка 25 хвилин.
- Четвер — відпочинок або кардіотренування без навантаження протягом 20 хвилин.
- П’ятниця — ходьба/біг 4 рази (ходьба 4:00 хвилин/біг 1:00)
- Субота — відпочинок або кардіотренування без навантаження протягом 20 хвилин.
Деякі люди рекомендують інтервали 1 хвилина. Інші рекомендують повторювати інтервали по 20 секунд із лише 10 секундами відпочинку між кожним. Деякі тренери, які базуються на витривалості, займають до 2 хвилин і 2 хвилини. Інші кажуть, що вам слід зосередитися на дистанції, наприклад, бігти 400-метрові інтервали, а не на час інтервалу.
Як біг може допомогти вам схуднути? Біг — це вид тренування серцево-судинної системи, що означає, що він прискорює пульс і підтримує його високим протягом певного періоду часу. Біг може спалити до 671 калорії за 30 хвилин, якщо дотримані правильні умови.
Але ранкова пробіжка має невелику перевагу над вечірньою через більшу здатність спалювати жир. Тому, якщо ви хочете схуднути, вибирайте a ранкова пробіжка. Але якщо вам не вистачає часу вранці, вибирайте вечірню пробіжку, щоб залишатися здоровими та у формі.
З: Який рекомендований план бігу для схуднення за допомогою інтервальних тренувань? Біг 30-75 хвилин з інтервалами від 15 секунд до 8 хвилин. Щотижня регулюйте кількість інтервалів і інтервал відновлення. Біг 30-75 хвилин з інтервалами 8-30 хвилин.