Які вправи є в 30-денному Шреді?
Кожне тренування починається з двохвилинної розминки, за якою йдуть три інтервальні цикли та двохвилинна відпочинок. Деякі конкретні вправи включають: Сила: віджимання, гребки на руках, мах на грудях, військовий жим. Кардіо: високі коліна, стрибки, тяги в присіданні, стрибки на ковзанах.
Як отримати подрібнений
- Силові тренування для нарощування м’язів.
- Скоротіть калорії, щоб втратити жир.
- Їжте достатньо білка.
- Їжте помірну кількість здорових жирів.
- Спробуйте вуглеводний цикл.
- Використовуйте контроль порцій.
- Додайте високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT)
- Виспатися.
Джилліан 30 day shred Це моє перше тренувальне відео, яке я коли-небудь пробувала, і воно було чудовим! Так є три рівні це добре для початківців і досвідчених. Я почав з рівня 1, і це міцне тренування! Ви повинні бути відданими, але це того варте, особливо за таку ціну!
27:30 хвилин Для більшості сегментів кожного кола ви чергуєте дві різні вправи. У кожному тренуванні є 3 схеми 3-2-1. Є дві жінки з Джилліан, одна демонструє модифікації для початківців, а друга просто виконує вправи. Рівень 1 є 27:30 хвилин; 3:30 хвилини розминки, 22 тренування та 2 хвилини розтяжки.');})();(function(){window.jsl.dh('nHy5Zo6PK4ayptQPpc29sA8__49','
Схуднути на 20 фунтів за 1 місяць може бути легше, ніж за 2 тижні, але для більшості людей це все одно нереально. Знову ж таки, все зводиться до вашого TDEE та простої математики. Щоб скинути 20 фунтів за 1 місяць, вам потрібно створити середній дефіцит 2500 калорій на день протягом 4 тижнів. Це можливо для великих чоловіків.