Який приклад розминки рампи для нетболу?
Почніть із занять низької інтенсивності, наприклад, 3-5 хвилин бігу/кроків убік/пропусків/високих колін і ударів ногами. Після цього виконайте 7-10 хвилин динамічних вправ на розтяжку. Почніть з пальців ніг і пропрацюйте групи м’язів до голови. 29 січня 2020 р
Деякі приклади включають їзда на велосипеді, використання скакалки, біг підтюпцем або комбінація загальних рухів, таких як удари ногами, високі коліна, каріока, перетасування або вправи на сходах. Якщо ви тренуєтеся в групі або команді, ви можете навіть пограти в якусь гру, щоб рухатися.
Розминка для нетболу
- Повільний біг підтюпцем (коло чи два овалом або, якщо всередині, кілька кіл у тренажерному залі)
- 15 хвилин розтяжки — статичне розтягування (квадрицепси, підколінні сухожилля, литки, тулуб, плечі) з подальшим динамічним розтягуванням (обертання руками та махи, махи ногами).
- Бігає вгору-вниз уздовж корту.
RAMP — це абревіатура від Raise, Activation and Mobilisation і Potentiation. Основний акцент розминки RAMP полягає в тому, щоб займатися діяльністю, яка доповнює основне тренування дня.
У цій частині розминки ми звертаємося до мобілізації ключових частин тіла. Мета полягає в тому, щоб покращити рухливість суглобів і підвищити гнучкість м’язів, щоб ми могли виконувати весь діапазон рухів під час тренування. Основні області, які підлягають мобілізації, це гомілковостопний суглоб, стегна, грудний відділ хребта та плечовий суглоб.
Компанія оголосила про плани збільшити виробництво до 10 000 одиниць на місяць. Щоб залишатися конкурентоспроможними, їм доведеться нарощувати розвиток продукту, а також знижувати ціни. збільшити швидкість, потужність або вартість чогось: очікується, що оголошення про злиття підніме ціни на акції протягом наступних кількох днів.